hydrering er noe vi ofte tenker på i de varme sommermånedene når vi er merkbart tørste og svette, men når temperaturen begynner å synke fra høst til vinter, er det mindre sannsynlig at vi hydrerer så mye som vi burde. dehydrering, som kan føre til forstoppelse, nyrestein og humørsvingninger, er en bekymring hele året, men kan være mindre på hjertet i de kjøligere månedene.

institute of medicine anbefaling for daglig totalt vanninntak, som inkluderer drikkevarer og mat, er 2,7 liter (91 ounces) for kvinner og 3,7 liter (125 ounces) for menn.1 ifølge en studie fra 2013 drakk amerikanske voksne i gjennomsnitt 39 unser vann daglig - 60 til 70 prosent mindre enn det som er anbefalt.2

det er klart at vi må gjøre en bedre jobb med å hydrere oss selv, uansett årstid. her er fem måter å holde seg hydrert hele året.

hold den foran og i midten.
enten du bærer rundt på en gjenbrukbar vannflaske eller du har favorittkoppen din på skrivebordet, sørg for at den hele tiden er fylt og lett å drikke fra. noen opplever at de drikker mer av et sugerør enn en åpen topp eller en sportshetteflaske – finn det som fungerer for deg og hold deg til det.

all drikke teller og det samme gjør mat.
mange tror bare vanlig vann teller mot daglig vanninntak, men det er ikke tilfelle. juice, kaffe eller te, øl eller vin, eller en diettbrus øker vanninntaket ditt. basert på nåværende bevis, bidrar koffeinholdig og alkoholholdig drikke til væskeinntaket og øker ikke nevneverdig væsketap.

det er imidlertid viktig å vurdere kaloriene som drikker bidrar til kostinntaket ditt. væskeinntak kan bidra med et bredt spekter av kalorier til inntaket ditt. for eksempel bidrar vanlig eller kullsyreholdig vann med null kalorier mens en 8 oz servering av en drikk med full kalori kan overstige 100 kalorier.

mat bidrar også til det daglige vanninntaket, med vannrike frukter og grønnsaker som bidrar mest. tomater, vannmelon, agurker, jordbær og brokkoli er alle minst 90 vektprosent vann. høres ut som en fuktighetsgivende salat! suppe er også en fin måte å øke væskeinntaket på og holde seg varm i kaldere måneder.

få det til å smake godt.
vanlig vann er den reneste, mest naturlige formen for hydrering, men det er ikke så lett å drikke nesten 100 gram – omtrent 12 kopper – vann hver eneste dag. heldigvis er det mange deilige måter å øke smaken på drinkene våre uten å tilsette kalorier og sukker. prøv å legge i skiver av agurker, lime eller topper av jordbær i glasset med vann. du kan til og med få en vannflaske med infuser for å ta med deg "spa-vannet" på farten. eller tilsett en dråpe eller to av en flytende vannforsterker for en smaksforsterkning. se etter søtningsmidler som er laget med lav- og kalorifattige søtningsmidler som stevia.

hold det romtemperatur.
en av grunnene til at så mange mennesker reduserer vanninntaket om høsten og vinteren, er de kalde temperaturene. du er ikke ute etter å slukke tørsten like mye når det snør ute og en iskald drink er det siste du vil ha når du trenger å varme opp. for å hjelpe med dette problemet, hold vannflasken ved romtemperatur og stol på varme drikker som kaffe og te for å øke væskeinntaket og holde deg varm. bare vær oppmerksom på hva du legger til de varme drikkene, og hold deg til meieriprodukter med lite fett og lav- eller kalorifattig søtningsmidler for å holde kalorier og tilsatt sukker i sjakk.

nyt favorittdrikkene dine.
uansett hvilken årstid det er, er det ingen grunn til å ikke drikke det du elsker. enda høyere kaloriholdige drikker kan være en del av et sunt, balansert og godt hydrert kosthold, så lenge du tar noen tiltak for å gjøre dem sunnere. start for eksempel morgenen med en proteinrik drink som denne blåbærgranateplesmoothien, og varm opp denne vinteren med en kopp varm kanelsjokolade laget med lettmelk, usøtet kakao og et steviasøtningsmiddel.