smaksatt yoghurtinneholder moset form av frukt som har høyt sukkerinnhold

det er usunt fordi det er smaksatt med den purerte formen av frukt som har høyt sukkerinnhold.

for 100 g yoghurt med fruktsmak er sukkerinnholdet 26 g. se opp for ingredienser som fruktkonsentrat, honning og maltsirup på etiketten.

et bedre valg: gresk eller vanlig yoghurt som har naturlig forekommende sukkerarter fra laktose. for å få mett protein, probiotika,

vitamin d og kalsium uten tilsetningsstoffer og sukker, tilsett frisk frukt.

energibarer

de er lastet med høy fruktose mais sirup, hydrogenerte oljer og mettet fett.

noen inneholder sjokolade, marshmallows, saltet karamell og mange kunstige smaker, med over 350 kalorier per bar.

et bedre valg: ifølge webmd bør sunnere snackbarer ha minst 3-5 g fiber, 5 g protein og mindre enn 35 prosent kalorier fra sukker.

fruktsmoothieser sannsynligvis høy i kalorier og sukker på grunn av mengdene frukt og ekstra iskrem, yoghurt eller fløte.

når det er for mye sukker, kan det føre til et høyt blodsukkernivå.

dessuten inntar du 12 prosent flere kalorier siden smoothies er drikker laget av karbohydratrik mat.

et bedre valg: lag din egen smoothie, men begrens frukt som inneholder mye sukker som mango, kirsebær, appelsin, kiwi, druer,

guava og banan. velg vann, lettmelk eller yoghurt med lavt fettinnhold for smak og næringsstoffer uten å tilføre for mange kalorier.

tørket frukt

det er usunt fordi dehydreringsprosessen fjerner fruktens naturlige vann og øker sukkernivået,

inkludert både glukose og fruktose. å spise mye fruktose kan ha negative helseeffekter, inkludert økt risiko for vektøkning,

diabetes type 2 og hjertesykdom. for å gjøre det verre inneholder tørket frukt også konserveringsmidler.

et bedre valg:

spis frisk frukt. hvis du vil spise tørket frukt, velg de uten konserveringsmidler, begrense forbruket eller legg til yoghurten.

frokostfrøt

forbrukere velger ofte frokostblandinger som inneholder mettet fett og store mengder natrium og sukker.

hvis det spises for ofte og for mye, kan det føre til vektøkning, diabetes, hypertensjon og hjerte- og karsykdommer.

et bedre valg: i følge harvard health, se etter frokostblandinger laget av mais, hel hvete eller brun ris.

dette er fullkorn rike på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. sørg også for at de har mindre enn 2 g mettet fett,

mindre enn 5gsukker og intet transfett.

sportsdrikker

det er usunt fordi folk som ikke er engasjert i fysisk aktivitet drikker det for å gi dem energi.

det kan føre til vektøkning ettersom noen sportsdrikker ifølge harvard health inneholder 150 kalorier, tilsvarende 10 teskjeer sukker.

de er også sure, noe som øker risikoen for emaljeerosjon og tannråte.

et bedre valg: vann. ifølge livescience.com kan et godt balansert måltid etter trening også bidra til å fylle på elektrolytter og andre næringsstoffer.

kunstige søtningsmidler

det er også argumentet at selv om de inneholder null kalorier, kan matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler fortsatt påvirke blodsukkeret

på grunn av andre karbohydrater eller proteiner i disse matvarene. i tillegg er de laget av syntetiske kjemikalier, som aldri er bra for kroppen.

et bedre valg: unngå eller reduser forbruket av sukker, enten det er naturlig eller kunstig. spis i stedet mat med naturlig sukker.

fruktjuiceer en konsentrert kilde til sukker og kalorier

juice er en konsentrert kilde til sukker og kalorier, selv de ferskpressede.

en 8-unse kopp fersk appelsinjuice har 21 g sukker og 112 kalorier sammenlignet med 12 g sukker og 62 kalorier i en middels appelsin.

juicing-prosessen fjerner også den spiselige huden og fruktkjøttet, som er kilder til fiber, et essensielt næringsstoff som bidrar til å forsinke absorpsjonen av sukkeret.

et bedre valg: begrens forbruket til ett glass om dagen, som foreslått av public health england.

for barn sier american academy of paediatrics at det bør begrenses til 236 ml juice om dagen for de mellom 1 og 7 år og eldre.

webmd sier at foreldre også kan fortynne juicen med vann.

skummmet melk 

er også høyere på glykemisk indeksskala enn helmelk

noen av produsentene tilsetter melkepulver for å forbedre konsistensen, en prosess som skaper oksidert kolesterol.

oksidert kolesterol øker risikoen for aterosklerose eller oppbygging av plakk i arteriene.

et bedre valg: velg lettmelk fordi du vil ha protein og beinbyggende kalsium og vitamin d, men med mindre fett.

hvis du drikker mindre enn to porsjoner om dagen, har den en prosent fett du får i deg 305mg kalsium, 8g protein og 366mg kalium.

totale karbohydrater for lettmelk er 12 g og totalt sukker,

hvis du foretrekker melkefrie alternativer, inkluderer alternativene soyamelk, mandelmelk, havremelk og rismelk. men pass på sukkerinnholdet.

kilde fra: unngå disse "sunne" alternativene