tongkat ali er et urtemiddel som har vært en del av tradisjonell sørøstasiatisk medisin i århundrer.

det brukes ofte til å behandle en rekke plager, inkludert feber, erektil dysfunksjon og bakterielle infeksjoner.

studier tyder på at tongkat ali kan øke mannlig fruktbarhet, lindre stress og forbedre kroppssammensetningen, selv om forskning på disse områdene er begrenset.

european food safety authority utstedte en advarsel i 2021 om at tongkat ali har potensial til å indusere dna-skade.

denne artikkelen gjennomgår tongkat ali, inkludert dens fordeler, mulige bivirkninger og dosering.

hva er tongkat ali?

tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskudd som kommer fra røttene til det grønne busketreet eurycoma longifolia, som er hjemmehørende i sørøst-asia.

det brukes i tradisjonell medisin i malaysia, indonesia, vietnam og andre asiatiske land for å behandle malaria, infeksjoner, feber, mannlig infertilitet og erektil dysfunksjon.

helsefordelene med tongkat ali stammer sannsynligvis fra forskjellige forbindelser som finnes i planten.

spesielt inneholder tongkat ali flavonoider, alkaloider og andre forbindelser som fungerer som antioksidanter. antioksidanter er forbindelser som bekjemper cellulær skade forårsaket av molekyler kalt frie radikaler. de kan også være til nytte for kroppen din på andre måter.

tongkat ali konsumeres vanligvis i piller som inneholder et ekstrakt av urten eller som en del av urtedrikker.

tongkat ali ekstrakt fordeler

de fleste av de påståtte helsefordelene med tongkat ali er ikke godt undersøkt, men noen studier tyder på at det kan hjelpe til med å behandle mannlig infertilitet, forbedre humøret og øke muskelmassen.

· kan øke testosteronnivået og forbedre mannlig fruktbarhet

tongkat alis potensial for å øke testosteron hos menn med lave nivåer av dette primære kjønnshormonet er velkjent og godt dokumentert.

lavt testosteron kan skyldes aldring, kjemoterapi, strålebehandlinger, noen medisiner, skade eller infeksjon i testiklene, og visse sykdommer, som kronisk alkoholisme og obstruktiv søvnapné.

effekter av utilstrekkelige testosteronnivåer inkluderer lav libido, erektil dysfunksjon og i noen tilfeller infertilitet. siden forbindelser i tongkat ali kan øke lavt testosteron, kan det behandle disse problemene.

en 1-måneders studie på 76 eldre menn med lavt testosteron fant at å ta 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag økte nivåene av dette hormonet betydelig til normale verdier hos over 90 % av deltakerne.

dessuten viser studier på både dyr og mennesker at å ta tongkat ali stimulerer seksuell opphisselse og kan forbedre erektil dysfunksjon hos menn.

til slutt kan tongkat ali forbedre sædmotilitet og konsentrasjon, og øke mannlig fruktbarhet.

en studie med 75 mannlige partnere til par med infertilitet fant at å ta 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag forbedret sædkonsentrasjonen og bevegeligheten betydelig etter 3 måneder. behandlingen hjalp over 14 % av parene til å bli gravide.

tilsvarende observerte en 12-ukers studie med 108 menn i alderen 30–55 at å ta 300 mg tongkat ali-ekstrakt daglig økte sædvolumet og bevegeligheten med gjennomsnittlig henholdsvis 18 % og 44 %.

i følge disse studiene behandler tongkat ali effektivt lavt testosteron og infertilitet hos noen menn, men mer omfattende forskning er nødvendig.

· kan lindre stress

tongkat ali kan senke stresshormoner i kroppen din, redusere angst og forbedre humøret.

en studie fra 1999 identifiserte først den mulige rollen til dette middelet i behandling av humørproblemer og fant at tongkat ali-ekstrakt var sammenlignbart med en vanlig anti-angstmedisin for å redusere angstsymptomer hos mus.

lignende effekter er sett hos mennesker, men forskningen er begrenset.

en 1-måneders studie på 63 voksne med moderat stress fant at tilskudd med 200 mg tongkat ali-ekstrakt per dag reduserte nivåene av stresshormonet kortisol i spytt med 16 %, sammenlignet med de som fikk placebo

deltakerne rapporterte også betydelig mindre stress, sinne og spenning etter å ha tatt tongkat ali.

selv om disse resultatene er lovende, er det behov for flere studier på mennesker.

· kan forbedre kroppssammensetningen

tongkat ali hevdes ofte å øke atletisk ytelse og øke muskelmassen.

dette er fordi det inneholder forbindelser kalt kvassinoider, inkludert eurycomaosid, eurycolacton og eurycomanone, som kan hjelpe kroppen din til å bruke energi mer effektivt, redusere tretthet og forbedre utholdenhet.

med andre ord kan tilskuddet fungere som et ergogent hjelpemiddel, som er et stoff som kan forbedre fysisk ytelse og forbedre kroppssammensetningen.

en liten, 5-ukers studie med 14 menn som deltok i et styrketreningsprogram fant at de som tok 100 mg tongkat ali-ekstrakt per dag opplevde betydelig større økning i mager kroppsmasse enn de som tok placebo.

de mistet også mer fett enn deltakere i placebogruppen.

dessuten oppdaget en 5-ukers studie på 25 aktive eldre voksne at tilskudd med 400 mg tongkat ali-ekstrakt daglig økte muskelstyrken betydelig sammenlignet med placebo.

imidlertid observerte en liten studie på syklister at inntak av en drink med tongkat ali under trening ikke forbedret ytelsen eller styrken mer enn vanlig vann.

disse motstridende resultatene tyder på at tongkat ali kan ha noen ergogene effekter, avhengig av dose og behandlingslengde, men mer forskning er nødvendig.

· mulige bivirkninger og dosering

i følge en rapport fra 2021 fra european food safety authority (efsa) panel for nutrition, novel foods and food allergens, kan en høy dose (2000 mg/kg kroppsvekt) av det vannbaserte ekstraktet fra tørket malt tongkat ali føre til dna skade på vev i magen og tolvfingertarmen.

fordi tongkat ali har potensial til å forårsake dna-skade, konkluderte panelet med at sikkerheten til enhver tilstand ved bruken ikke er fastslått.

de få studiene på bruk av tongkat ali hos mennesker har imidlertid ikke rapportert noen bivirkninger.

en gjennomgang fra 2016 som inkluderte toksikologiske studier fant at mus ikke opplevde endringer i lever- eller nyrefunksjonen når de ble oralt gitt 200 mg/kg kroppsvekt av tongkat ali i et alkoholbasert ekstrakt eller 300 mg/kg i et vannbasert ekstrakt. ekstrakt.

den samme studien fant at den dødelige orale dosen for mus var fra 1500-2000 mg/kg for alkoholbasert tongkat ali-ekstrakt, og over 3000 mg/kg for det vannbaserte ekstraktet.

en studie fra 2012 av 109 menn mellom 30 og 55 år bemerket at å ta 300 mg tongkat ali-ekstrakt daglig over en 12-ukers periode var like trygt som å ta placebo.

nylig, i egypt, ble en 12-ukers randomisert klinisk studie utført på menn med mild til moderat erektil dysfunksjon for å fastslå sikkerheten til tongkat ali når det kombineres med maca rot, et naturlig middel for lav sexlyst. resultatene av denne kliniske studien er ennå ikke publisert.

andre studier tyder på at det er trygt for voksne å ta opptil 1,2 gram tongkat ali-ekstrakt per dag, men denne mengden har ikke blitt brukt i forskning. i tillegg undersøker ingen studier dets langsiktige bruk, noe som gjør det uklart om tilskuddet er trygt over lengre perioder.

i tillegg fant en eldre studie fra 2006 som undersøkte kvikksølvinnholdet i 100 tongkat ali-tilskudd fra malaysia at 26 % hadde kvikksølvnivåer høyere enn den anbefalte grensen.

inntak av for mye kvikksølv kan føre til kvikksølvforgiftning, som er preget av humørsvingninger, hukommelsesproblemer og motoriske problemer.

videre er effekten av tongkat ali hos barn eller gravide og ammende kvinner ikke undersøkt. derfor er det ukjent om midlet er trygt for disse populasjonene.

bør du ta tongkat ali?

noen studier tyder på at tongkat ali kan redusere angst og forbedre kroppssammensetningen, men forskningen er begrenset.

det kan også behandle lavt testosteron, dårlig libido og mannlig infertilitet.

mens tongkat ali ikke ser ut til å ha negative effekter i doser opp til 400 mg per dag, er forskning begrenset, og tilgjengelige studier fokuserer på kortvarig bruk.

det er uklart om det er gunstig og trygt å ta kosttilskuddene over lengre perioder.

hvis du er interessert i å ta tongkat ali, kontakt helsepersonell for å sikre riktig sikkerhet.

husk i tillegg at noen kosttilskudd kan være forurenset med kvikksølv. i tillegg er de ikke godt regulert og kan inneholde mer eller mindre tongkat ali enn oppført på etiketten. se etter et anerkjent merke som har blitt testet av en tredjepart.

til slutt bør gravide og ammende kvinner ikke ta tongkat ali, på grunn av mangelen på forskning på dette området. i tillegg bør de med medisinske tilstander eller som tar medisiner snakke med helsepersonell før de tar tongkat ali.